ورزش کگل برای بواسیر+تصاویر مراحل گام به گام انجام تمرین

ورزش کگل برای بواسیر یا هموروئید در کاهش درد حین عمل و بعد از آن مؤثر است. تمرینات کگل موجب تقویت عضلات کف لگن، انقباض و انبساط پرینه، افزایش گردش خون شده و در نتیجه باعث تسریع در بهبودی می شود.

ورزش کگل چگونه است؟ با توجه به اینکه تمرینات کگل یکی از ورزش های مفید برای بواسیر می باشد در ادامه مراحل ورزش کگل را به صورت گام به گام همراه با تصویر بررسی خواهیم کرد.

ورزش کگل چیست؟

ورزش کگل (برگرفته از نام دکتر آرنولد کگل-Kegel، مبدع این تمرینات) نوعی تمرین ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن و ماهیچه های دفع ادرار می باشد که علاوه بر بواسیر برای درمان بی اختیاری گاز یا ادرار نیز مؤثر می باشد و یکی از توصیه های پزشکان به افرادی که مشکل بی اختیاری مدفوع، گاز یا ادرار دارند انجام این تمرینات کگل است. 

اما “تاثیر کگل برای بواسیر” چگونه است؟ در ادامه با آشنایی با این روش می توانید در کنار روش های درمان بواسیر در خانه کگل را هم انجام دهید و نتیجه آن را ببینید.

ورزش کگل که نام دیگر آن تمرینات کف لگن است موجب تقویت عضلات کف لگن می شود. عضلات کف لگن از اندام هایی مثل مثانه، روده و واژن تشکیل شده است و آن ها را در خود نگه داشته است تا وظایف هر یک از این اندام ها مثل دفع ادرار، دفع مدفوع یا رابطه جنسی به خوبی انجام شود.

در این تمرین برای چند ثانیه عضلات لگن را سفت و منقبض نگه داشته و سپس شل می کنید. همین تمرین ساده برای درمان مشکلاتی مثل بی اختیاری گاز، بی اختیاری ادرار و درمان بی اختیاری مدفوع و … بسیار کمک کننده است.

انجام تمرینات کگل برای تقویت رابطه جنسی افراد نیز بسیار مفید است. کسانی که رابطه مقعدی زیاد دارند  یا به طور کلی از نظر جنسی فعال هستند می توانند این تمرینات را برای داشتن ارگاسم بهتر انجام دهند.

تاثیرات ورزش کگل

افزایش سن و یا دلایلی مثل بارداری، زایمان طبیعی، جراحی و … از مواردی هستند که موجب ضعیف شدن ماهیچه های لگن و در نتیجه بواسیر در زنان و مردان می شود. با انجام تمرینات کگل، این عضلات برای کارکرد بهتر روده و مثانه تقویت شده و در نتیجه از مواردی مثل بی اختیاری گاز یا ادرار و مدفوع که فرد کنترلی بر آن ندارد پیشگیری می شود.

ورزش کگل برای تنگی واژن بعد از زایمان طبیعی جهت درمان بواسیر در زنان هم توصیه می شود. قبل از زایمان هم هر چقدر عضلات لگن قوی تر باشد احتمال آسیب و پارگی پرینه و یا انجام جراحی برای ترمیم واژن کمتر می شود.

ورزش کگل برای بی اختیاری ادرار به این صورت است که تمرینات کگل با تقویت عضلات مثانه، عارضه بی اختیاری را کاهش می دهد.

کگل را در هر ساعتی از روز و به شکل خوابیده، ایستاده یا نشستنه می توان انجام داد. فقط باید توجه داشته باشید اگر بواسیر یا هموروئید دارید این تمرین برای شما مفید است و برای مواردی مثل درمان شقاق نه تنها کمک کننده نیست بلکه باعث بدتر شدن شرایط هم خواهد شد. ورزش مناسب برای کمک به درمان شقاق انجام یوگا و حرکات آرام بخش می باشد.

تاثیر کگل بر بواسیر

ورزش کگل موجب تقویت ماهیچه اسفنکتر شده و در نتیجه فشار روی محل هموروئید کاهش می یابد و موجب تسکین درد در فرد می شود.

بواسیر یا هموروئید از شایع ترین مشکلات نشیمنگاهی در افراد است که در صورت عدم درمان به موقع یا  پرولاپس یا بواسیر ترومبوزه شده و یا به بواسیر خونی تبدیل شده و در کنار درد و سوزشی که دارد خونریزی هم می کند و مشکلات جدی برای شخص به‌وجود. می آورد.

ایا بواسیر باعث درد لگن می شود؟ بواسیر با فشاری که روی رگ های مقعد وارد می کند موجب بزرگ شدن این ورید ها شده و با تحریک عصب های ناحیه موجب درد لگن می شود.

درمان بواسیر یا هموروئید طیف وسیعی از روش های سنتی، خانگی، دارویی، گیاهی، پزشکی، جراحی، لیزر و … را در بر می گیرد. انجام تمرینات کگل در واقع یکی از روش های درمان بواسیر در خانه است. 

در صورتی که بواسیر شما پیشرفت کرده و بیرون زدگی بزرگ شده باشد انجام این تمرینات برای کاهش درد بواسیر و یا درمان راحت تر توسط دکتر بواسیر در دوره نقاهت بعد از عمل بواسیر توصیه می شود.

بیشتر بخوانید: برای کاهش درد، ورم بعد از عمل بواسیر چه باید کرد؟ نقاهت و طول درمان

اگر زمینه ابتلا هم دارید بهتر است قبل از اینکه به بواسیر دچار شوید کگل را مرتب انجام دهید همچنین بعد از عمل هموروئیدکتومی هم برای تقویت ماهیچه اسفنکتر انجام آن توصیه می شود.

بعد از ۳ الی ۶ هفته می توانید نتیجه و تاثیر کگل را بر تقویت عضلات کف لگن احساس کنید.

ورزش کگل برای بواسیر چگونه است؟

• ابتدا به حالت خوابیده کگل را انجام دهید و بعد از مدتی که تمرین کردید می توانید به صورت ایستاده و نشسته هم انجام دهید.
• برای شروع ماهیچه پرینه خود را پیدا کنید (بین دو استخوان ران). عضله پرینه وظیفه کنترل گاز و مدفوع را بر عهده دارد. 
• برای مدت ۳ الی ۵ ثانیه عضلات را منقبض کرده و نگه دارید (مانند حالتی که می خواهید از دفع گاز یا مدفوع جلوگیری کنید)
• سپس برای مدت ۳ ثانیه شل کنید و دوباره این حرکت را برای ۳ ست حداقل ده تایی تکرار کنید.
• به مرور زمان تعداد ست ها و تعداد حرکات را زیاد کنید. 
• در اثر تمرین و تکرار، کگل می تواند نتیجه بخش باشد اما با یک بار انجام آن هیچ اتفاقی نمی افتد. 
• بهتر است صبح و شب حتما کگل را یک ست انجام دهید.
• به مرور زمان و یا افزایش توان شما باید بهترین حالت این تمرین را انجام دهید: یعنی ۳ ست کگل در روز+ نگه داشتن و شل کردن ماهیچه های لگن برای مدت ۵ ثانیه + به تعداد ۱۰ بار 
• توجه داشته باشید که در حین این تمرین نباید عضلات شکمتان را منقبض کنید برای اینکه این اتفاق نیفتد دست خود را بر روی شکم تان بزارید.
• برای پیدا کردن عضله کف لگن تصور کنید هنگامی که ادرار یا مدفوع دارید و می خواهید به صورت عمدی جلوی دفع آن را بگیرید این کار همان انقباض عضلات پرینه می باشد.

مراحل ورزش کگل

مراحل گام به گام انجام تمرین کگل برای کاهش درد بواسیر به شرح زیر انجام می شود: 

• قبل از تمرین نفس عمیق بکشید. برای این منظور حتماً باید نحوه صحیح تنفس عمیق را بلد باشید. 
• هنگام شروع همراه با نفس عمیق ماهیچه های لگن را به شکل متناوب منقبض یا تنگ کنید و سپس شل کنید. (ده الی پانزده بار)
• روزانه تعداد تمرین ها را بیشتر کنید و آن را به سی یا چهل بار برسانید. می توانید هر تمرین را در یک نوبت انجام دهید و در نهایت مثلاً در یک روز ۳ نوبت ۳۰ دفعه ای کگل را انجام دهید تا تاثیرگذاری آن بیشتر شود. 
• می توانید برای اثر گذاری بهتر کگل را همراه با یک وزنه سبک نیز انجام دهید. 
• یادتان باشد که هر تمرینی در اثر تکرار و ممارست نتیجه خود را نشان می دهد. پس برای کسب نتیجه مطلوب حداقل ۲۰ روز و روزانه ده الی پانزده دقیقه برای این تمرین زمان بگذارید. 

چه کسانی باید این تمرینات را انجام دهند؟

افردی که در اثر موارد زیر به ماهیچه های لگن شان فشار وارد شده و در نتیجه اندام های داخلی لگن آن ها ضعیف شده است:

• بارداری
• تمرین کگل برای زایمان راحت طبیعی یا سزارین 
• چاقی و اضافه وزن 
• زور زدن موقع دفع 
• یبوست و مدفوع سخت 
• بالا رفتن سن که موجب ضعیف شدن این ماهیچه ها می شود. 
• توجه داشته باشید که این تمرینات برای همه افراد مناسب نیست و زیاده روی در انجام آن موجب انقباض بیش از حد عضلات خواهد شد.

روش انجام تمرینات کگل در بارداری

به طور کلی کگل برای خانم ها اهمیت بیشتری دارد به دلیل اینکه بیشتر اندام های مهم زنانه داخل لگن قرار گرفته است. برای مثال انجام مرتب این تمرین موجب جلوگیری از افتادگی رحم در خانم ها می شود.

انجام تمرینات کگل در بارداری باعث زایمان راحت تر شده و حتی از بواسیر بارداری هم پیشگیری می کند. زنان بارداری که این تمرین را در دوره بارداری خود انجام داده اند عضلات لگن قوی تری داشته و در نتیجه باعث شده که:

• بتوانند مثانه خود را کنترل کنند.
• وزن جنین را راحت تر تحمل کنند.
• هنگام زایمان طبیعی فشار کمتری داشته باشند.
• دچار نشت یا بی اختیاری ادرار نشوند. 
• همچنین با انجام ورزش کگل بعد از زایمان طبیعی پرینه آن ها زودتر بهبود می یابد. 

بیشتر بخوانید: درمان بواسیر در زنان چیست

سوالات متداول درباره تمرینات کگل